¿Cómo respirar bien? ¿Cómo se hace la respiración en Pilates? Hoy tengo el placer de contar como bloguera invitada con Alicia García Falgueras, psicóloga, monitora de Pilates, investigadora en Neurociencias y mujer, que nos regala un magnífico decálogo:

La respiración, decía Joseph Pilates, es el primer y al último acto de nuestras vidas. Sin embargo, no le prestamos suficiente atención y con frecuencia la realizamos mal. Estos consejos podrán ayudarte a tomar conciencia sobre tu forma de respirar y sobre cómo mejorarla para enriquecer el aporte de oxígeno a tu organismo, ganando en salud y en bienestar.

• Eleva el pecho y alinea la columna vertebral imaginando que un hilo que va desde el cóccix a la cima de tu cabeza tira hacia arriba.
• Deja espacio a tus pulmones y a los músculos implicados alejando los hombros de la cabeza y conserva esta postura durante todo el ejercicio.
• Relaja los músculos del cuerpo excepto la zona abdominal y los que rodean los pulmones.
• Inhala lentamente el aire a través de la nariz mientras vas contrayendo poco a poco los músculos abdominales.
• Siente la presión mecánica del aire llenando tus pulmones pero no los llenes completos.
• Siente el oxígeno irrigando cada parte de tu cuerpo, hasta las más alejadas como las yemas de los dedos.
• Exhala el aire lentamente por la boca, haciendo fuerza con los músculos abdominales para controlar la salida lentamente.
• Siente el aire sobrante abandonar tu cuerpo y la fuerza de tus músculos abdominales ayudándolo a salir.
• Siente el aire caliente que sale de tu cuerpo poniendo tu mano delante de la boca mientras espiras y vacías los pulmones.
• Repite este ejercicio varias veces hasta que sientas que estás oxigenado y relajado y experimenta cómo se automatizan estos movimientos sin que pienses conscientemente en ello.

Con este sencillo ejercicio, que puedes hacer sentado o de pie, con la pelvis neutra y los brazos a los lados, conseguirás aumentar tus niveles de energía, los niveles de oxígeno y nutrientes a los órganos y al cerebro y obtendrás mayor claridad mental, coordinación de los movimientos y control muscular. Solo tienes que intentarlo. Respirar bien es gratis y aporta muchos beneficios inmediatos.

¡Anímate a practicarlo! Muchas gracias Alicia por enseñarnos a cómo respirar bien.
Estos consejos de PILATES podrán ayudarte a tomar conciencia sobre tu forma de respirar y sobre cómo mejorarla para enriquecer el oxígeno a tu organismo